ダイエット15日目

＜今日の食事＞
朝食：ﾊﾟｲﾝ＆洋梨ﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ 125g  1コ 
昼食：めんたいこスパゲティー（S&Bパスタソース）
間食：ヤマモモ 250g
夕食：ピータン豆腐（肉鬆をかけて）　 肉乾 1枚


＜今日の運動＞
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×2セット）
＋Second 10 daysの11-15日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の特別メニュー＞
・針灸減肥（ダイエット針）　30分
今日も、自分でやってみました。ちょっと慣れてきました。
・耳ツボ ダイエット
1週間ぶりに耳針を貼り替えてもらいました。


＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（今日も停滞。2週間で2kg達成できず・・・）


＜今日の反省＞
今日で2週間がたちました。-2kgの目標は達成できませんでした。
今朝起きたときは、「今日は減っているに違いない」と、根拠のない自信が
あったのですが・・・だめだった。
運動はちゃんとやっているので、もうちょっと、食生活を見直そう・・・。

そして、昨日から飲んでいる漢方薬のせい？でしょうか、お腹が下り気味。
きつい下剤などは入っていない、ということだったのになぁ。
明日、先生に相談してみよう。



ダイエット　ピラティス　針灸減肥　耳ツボ　耳針

ダイエット14日目

＜今日の食事＞
朝食：抹茶ケーキ　1コ   
昼食：肉鬆パン＆ソーセージパン
間食：ヨーグルト　約200g

（街角の売店で売っている陶器の容器入りのヨーグルト。蜂蜜入りで甘いです。
普通のヨーグルトなので、この細いストローでは吸うのにかなりの力が必要です。）
夕食：肉鬆パン　　オニオンスープ 1杯


＜今日の運動＞
・ウォーキング　約40分
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×2セット）
＋Second 10 daysの11-15日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の特別メニュー＞
漢方薬でダイエット
中医学でダイエット シリーズ、耳ツボ・ダイエット針に引き続き、漢方薬を開始。
自分で煎じるのは大変なので、病院で煎じてパックしてもらったものです。
このパックを温めて1日2回飲みます。味は心配していたほど不味くはなく、
すっと飲めました。処方内容はH先生の企業秘密でーす（笑）。
（中医学的な「脾」の働きを助け体の中の水湿をなくす、というもの。）



＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（停滞し始めてすでに4日目。むむーん・・・）


＜今日の反省＞
今日は昨日買ってきた食べ物たちを消費。（かなり炭水化物に偏ってるなぁ・・・）
でも、肉鬆パンはいつ食べても美味なのだ～。ケーキもおいしかった♪
おいしくいただいたので、満足。食べたいものをガマンしすぎるのもよくないってことで。



ダイエット　ピラティス　中医学　針灸減肥　漢方薬

ダイエット13日目

＜今日の食事＞
朝食：ﾊﾟﾊﾟｲﾔ＆ｵﾚﾝｼﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ125g　1コ 
　　　　（この取り合わせも失敗だった・・・・・・）  
昼食：外食（中華ランチビュッフェ）
間食：なし
夕食：肉乾 1枚

＜今日の運動＞
ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×2セット）
＋Second 10 daysの11-15日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（今日も停滞中～。もう3日目だなぁ。）


＜今日の反省＞
今日は中医のH先生に誘われて、朝から心身医学会（だったかな？）に
行ってきました。北京で学会なんて初めてで、普段着でいいのか心配でしたが
学会というよりは研究会とか勉強会という感じで、全然OKでした。
場所は台湾飯店というホテルで、住所は金魚胡同。なんて、かわいい名前～～

学会場でお昼ゴハンが出たのですが、それがなんと中華なビュッフェだったのです。
みんなが激しく食べているのにつられて、つい食べすぎちゃいました～～～
よく考えると、デザートのケーキとかかなり不味かったのにーっ。
不味いもので余計なカロリーを摂取してしまうなんてむなしい。

帰りに王府井のFABで前回は「ない」と言われてがっかりだったCD、
林宇中（マレーシア出身）の「淋雨中」というまるでオヤジギャグみたいな
タイトル（名前と発音が同じ）のを、とうとうGETできて満足
一緒にS.H.E.の「PLAY」も買っちゃった。正規版で1枚500円くらいなので
つい気軽に買ってしまうのです。でも、たまにカットされてる曲があるので要注意です。
ちょっと前に買ったVanness（F4）の「V.DUBB」は2曲もカットされてた

そして、もちろんBread Talkでいつもの肉鬆パンも買ってきた。
近所で買えないおいしいケーキも1コだけ（←これでもガマンしたのだ）買った。
さらに、美珍香で肉乾とシュリンプロールのピリ辛味のやつも買った。
（これら３ヶ所は東方新天地に出かけると毎回買いに行ってしまいます）
都会に出かけるとダイエットに悪影響だ・・・（苦笑）。



ダイエット　ピラティス　林宇中　S.H.E.　Vanness

ダイエット12日目

＜今日の食事＞
朝食：ｲﾁｺﾞ＆ﾊﾞﾅﾅﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ 125g  1コ
　　　　（＆の取り合わせ、あまりおいしくなかったよ～）   
昼食：正宗酸辣味（お気に入りの激辛インスタント酸辣粉）
間食：マンゴーシェイク 1杯　　タラするめ 40g
夕食：ピータン豆腐（肉鬆をかけて）　 わかめスープ 1杯


＜今日の運動＞
・太極拳（1時間半　学校の授業）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋Second 10 daysの11-15日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の特別メニュー＞
針灸減肥（ダイエット針）　30分

針や電気治療器を揃えて、自分でやってみました。
自分では、あまり深く刺せなかったのですが、でも電気を流すと思ったよりも
腹筋がよく収縮しました。それなりに効果がありそう
お腹以外では、自分で刺せる足のツボを3箇所ほど使ってみました。


＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（今日も昨日と同じ体重。停滞中・・・）


＜今日の反省＞
ここ数日、体重が変化しないのはなぜなのか・・・と考えてみたのですが、
2つの可能性がありそうです。

A：カラダが環境適応してしまい、基礎代謝が落ちて少ない摂取カロリーで
　　効率よく生きていけるようになってしまった。
B：今、脂肪が減ってきて、筋肉が増加してきているところ。体重はかわらなくても
　　体脂肪率は減少してきている。

Bであって欲しいなぁ、と思ってるんですけど、どうかなぁ～。
ためしに、お腹にギュッと力を入れてみても、おヘソの周りの脂肪はまだまだ
ぷにゅぷにゅっと、思い切りつまむことができるんですよね、悲しいことに。
ということは、やっぱAなのかなぁ～～～～！？？？だとしたら、食糧危機が
到来したときには役立ちそうだけど、ダイエットにはマイナスだ（苦笑）。


ところで「流星花園」（←台湾版のドラマ・花より男子）を実習先の病院の
近くで見つけましたよ～。 １＆2セット・３枚組で21元(330円)だった

やっぱり、この頃のF4（えふすー）はキラキラですよね～～～っ
その麗しいお姿をよ～っく観賞できるよう、DVDの品質がいいことに期待。
（圧縮版DVDでクリアな画質を望むのは無理かな・・・）



ダイエット　ピラティス　花より男子　流星花園　F4

ダイエット11日目

＜今日の食事＞
朝食：ﾏﾝｺﾞｰ＆黄桃ﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ125g　1コ   
昼食：明太子スパゲティー（S&Bパスタソース）
間食：チェリー　250gくらい（昨日買った残り半分）
夕食：手羽先燻製 2コ　　長ネギのお味噌汁（生みそずい）


＜今日の運動＞
・太極拳（30分　自分で練習）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋Second 10 daysの11-15日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（今日は昨日と同じ体重でした）


＜今日の反省＞
昨日とうとう「120°足を上げる」という足ワザが入って、ついていけなく
なってきた太極拳。一人で復習してみましたが、やはりできないよ～

ピラティスは「気分がよくなる」というFirst 10 daysが終了し、今日からは
「見た目がよくなる」というSecond 10 daysに進みました。
今までのメニューとがらっと変わったので、なかなかスムーズにできない・・・。

そ・し・て、「花より男子2」、最後まで見終わりました。
ハッピーエンドでよかった～。
やまねこは不幸な話はあんまり好きじゃないのです。
こーゆーのは安心して楽しく見れるのでよいです
久々に「流星花園」（←台湾版のドラマ・花より男子）を見たくなりました。
でも日本に置いて来たのです。道端で売ってないかな～。古すぎるかなぁ・・・。



ダイエット　ピラティス　太極拳　花より男子　流星花園

ダイエット10日目

＜今日の食事＞
朝食：ﾌﾞﾄﾞｳ＆ｷｲﾁｺﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ125g　1コ   
昼食：外食（ジャージャン麺）
間食：チェリー　250gくらい（←最近のお気に入り）
夕食：肉干 2枚　　豆腐のお味噌汁（生みそずい）


＜今日の運動＞
・太極拳（2時間弱　学校の授業）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
開始時より-1.5kg
（いい感じに減ってきてる・・・）


＜今日の反省＞
今日も朝から雨だった北京ですが、午後にはお天気も回復して
暑くなってきました。無事に太極拳の授業もできました。

そして、昨日から鑑賞中の「花より男子2」、はまってます。
学校から帰ってからず～～っと見続けてしまいました。
なんか「流星花園」（←台湾版のドラマ・花より男子）を思い出して、
あれにハマってしまたのはもう5年も前のことなのだなぁ、などと感慨深く・・・。
それに、今見ているDVDは台湾で字幕がつけられたらしく、繁体字版。
つくしの名前は杉菜なのですよ～。道明寺は阿寺ではなく阿司ですが。

ドラマに熱中してても、ちゃんと途中で止めて、ピラティスのDVDに入れ換えましたよ。
なかなか意志が強くてよろしい。（と、自分をほめてみる）



ダイエット　ピラティス　太極拳　花より男子　流星花園

ダイエット9日目

＜今日の食事＞
朝食：ｱﾛｴ＆ｷｳｲﾖｰｸﾞﾙﾄ125g　1コ    はちみつショウガ茶（韓国製）　1杯
昼食：イカスミスパゲティー（日本製粉のパスタソース使用）
間食：タラするめ（？）　40g
夕食：国産十穀粥（DHC） 200g  　きゅうりの漬物（台湾製）


＜今日の運動＞
・太極拳（約30分 自分で練習）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
開始時より-1.2kg
（よかった、昨日より減ってる～）


＜今日の反省＞
今日の試験はヤマが大ハズレでかんばしくない結果・・・。
ん？ココは「ダイエット」の反省でした

えーと、今日はまた体重がちょっと減り傾向でよかったです。
ピラティスがきつくなったので、ちょっと筋肉痛気味。
珍しく今日の北京は1日中雨　寒かったので外に出ませんでした。
（寮から教室まで行くとき、外を5m弱歩いただけ）
お天気がよければウォーキングに行きたかったのに。

試験が終わったので、しばらくガマンしていたDVD鑑賞、解禁。
お友達に借りた「花より男子2」
でも、ちゃんと運動と早寝早起き（←心配だ・・・）も続けなきゃ～。



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ダイエット8日目

＜今日の食事＞
朝食：パインヨーグルト125g　1コ
昼食：外食（ピータン粥＋白菜サラダ・キャベツ炒め/3人）
間食：チェリー　250ｇくらい　アメ 3コ
夕食：小さな蒸しパン 2コ　　マンゴーアイスティー 1杯


＜今日の運動＞
ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
開始時より-1.0kg
（ガーン昨日より増えてしまったぞ）


＜今日の反省＞
今日の体重は昨日より+0.2kgと、ちょっと増加してしまった～～。
ま、こんなこともあるよね。長い目でみなければ。

お友達に、耳針を反対側の耳に貼りかえてもらいました。
本当は3日おきくらいに貼りかえるのがよいようなのですが、
自分ではうまく貼れなかったのでしかたないです。

そして、運動時間が短かったのは、明日、試験だから。
そんなワケで夕食もひどいですねー（苦笑）。
ダイエットには高蛋白な食事をするべきなのに！

とりあえず・・・針灸治療学の勉強しなきゃ～！！



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ダイエット7日目

＜今日の食事＞
朝食：マンゴーヨーグルト125ｇ　1コ　　
昼食：水餃子（冷凍・220ｇ）　 タマゴスープ 1杯　 チェリー 250g
間食：亀ゼリー200ｇ　1コ（＋蜂蜜小さじ１）　
夕食：魚香肉絲（もちろん自分で作ったわけではなく買ってきた）　　


＜今日の運動＞
・ウォーキング（1時間）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの7-10日目レッスン（8分×2セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の体重＞
 開始時より-1.2kg !!　(まずは1週間の目標、-1ｋｇをクリアしました～）


＜今日の反省＞
今日はカルフールまでウォーキングしつつお買い物に行きました。
ちょうど往復1時間くらい。しかも、帰りは荷物も増えていい運動になりました
（だけど、間違えてヘンなブランドのトイレットペーパーを買ってしまった！
しかも10個入り！大ショック～。硬くてバリバリの紙だったらどうしよう・・・）

ピラティス7-10日目のメニューは、時間もちょっと長くなり、さらにキツくなりました。
しかも、前のものと少し変わったので、なかなかうまくできないのです。
一人だと、「その姿勢は間違ってる」とか、誰も指摘してくれないので
これで正しいのか、不安だ～。今日は2セットしかできなかったし・・・。



ダイエット　ピラティス　ウォーキング　亀ゼリー　魚香肉絲

ダイエット6日目

＜今日の食事＞
朝食：杏仁露　1本（杏仁味の飲み物）　チェリー200ｇくらい
昼食：外食（四川料理　水煮魚・辣子鶏・キャベツ炒め/2人）
間食：ダイエットコーラ　300ｍｌ　　マンゴスチン　2コ
夕食：なし


＜今日の運動＞
・ウォーキング（30分）
・ピラティス基本レッスン（約5分）
＋First 10 daysの4-6日目レッスン（6分×3セット）
きれいやせピラティスDVDレッスンby 千葉 絵美


＜今日の特別メニュー＞

針灸減肥（減肥＝ダイエット）

針を刺して電極をつけて電流を流すと、お腹の筋肉がリズミカルに収縮します。
20分ほど通電したあとは、まるで何回も腹筋したあとのような心地よい疲労感が
ありました。お腹に針を刺すのはそんなに痛く感じなかったです。
EMS（国際郵便じゃないよ！）効果＋ツボ刺激効果が期待できそう

今日は知り合いのY先生が休日出勤だったのでやってもらえました。
「1回では効果ないよ」と言われたけど、普段は学校があって行けないし
仕方ないです。お友達をウチに呼んでお互いにやろうかなぁ。
週に3回くらいやったら、すごく効果がありそうなんだけど。


＜今日の体重＞
開始時より-0.9kg
（昨日、食べ過ぎたにしては順調だ～）


＜今日の反省＞
今日はランチのお店まで歩いて往復し、ウォーキングのかわりにしようと
思ったのに、帰りはTAXIに乗ってしまった。

久しぶりに激辛四川料理を食べたら、夜になってお腹を下してしまった。
今まで全然平気だったのに～。ダイエットのせいで胃腸が弱ったのかな？？
それとも、久しぶりに食べたから・・・？
その後、お腹が重い感じがして不本意ながら夕食は食べられなかった。
（健康的なダイエットを目指しているのに～）



ダイエット　ピラティス　EMS運動　針灸減肥